5 ejercicios de respiración para fortalecer y agrandar los pulmones en tiempos de pandemia

Cuidar bien de nuestra salud pulmonar no siempre ha sido la prioridad. Y esto se ha vuelto aún más importante durante la pandemia de COVID-19 ya que todos sabemos que esta enfermedad afecta nuestro tracto respiratorio y la capacidad pulmonar de respirar con normalidad.

Realizar algunos ejercicios de respiración todos los días es una de las formas más fáciles de mantener la fuerza muscular alrededor de la caja torácica y el diafragma.

Sólo 5 minutos al día de estos ejercicios te ayudarán a mantener tus pulmones saludables y reducir el riesgo de sufrir consecuencias mayores en caso de infectarse con el coronavirus.

Los ejercicios de respiración también ayudan a calmar la mente, equilibrar la energía, estabilizar el estado de ánimo, aumentar el nivel de concentración y hacer que se sienta mejor.

¿Estás listo? Empecemos ahora:

Respiración con labios fruncidos

Este ejercicio disminuye la cantidad de respiraciones que realiza y mantiene las vías respiratorias abiertas durante un período más prolongado.

El aumento del flujo de aire dentro y fuera de los pulmones lo hace más activo físicamente.

Además, cuando se siente sin aliento, los labios fruncidos ayudan a aumentar la cantidad de oxígeno en los pulmones y lo calman para que pueda respirar normalmente.

¿Cómo hacerlo?

Para practicar, simplemente inhala con la nariz y exhala por la boca con los labios fruncidos o semi cerrados (como si estuviera silbando) durante al menos el doble de tiempo.

Frunce los labios y exhala suavemente durante 4 a 6 segundos. Repita este procedimiento de cinco a diez veces.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, promueve el intercambio completo de oxígeno.

Esta técnica ralentiza los latidos del corazón y también puede ayudar a controlar la presión arterial.

Además, la respiración abdominal promueve la relajación, disminuye el estrés por la enfermedad y aumenta la conciencia corporal.

¿Cómo hacerlo?

Como en el caso de la respiración con los labios fruncidos, comience inhalando por la nariz.

Toma nota de cómo tu estómago se llena de aire.

Puede colocar una mano suavemente sobre tu estómago, en la zona del ombligo, visualiza y lleva todo el aire a través de tu pecho hasta esa zona y nota como tu estómago sube y baja.

Exhale durante al menos dos o tres veces el tiempo que inhala por la boca. Relaja los hombros y el cuello mientras vuelves a entrenar el diafragma para ayudar a llenar y vaciar los pulmones.

Respiración por las fosas nasales

Este tipo de ejercicio respiratorio ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y promueve el bienestar general. La ansiedad y el estrés son comunes durante la pandemia de Covid-19 y la respiración nasal puede ayudarlo con eso.

¿Cómo hacerlo?

Inhala y exhala lentamente un par de veces veces. Ahora une las cabezas de tu pulgar y tu dedo índice en una postura de meditación y descansa tu mano izquierda sobre tu muslo.

Usando el pulgar de su mano derecha, cierre la fosa nasal derecha. Con su fosa nasal izquierda inhala profundamente, visualizando como se expanden tus pulmones, porteriormente cierra a fosa nasal izquierda y exhala por el lado derecho de la nariz.

Repite este procedimeinto 5 a 10 veces por cada lado de la nariz.

Puedes utilizar esta técnica de respiración para combatir ataques de ansiedad o pánico escénico, te llevará a estar muy en el presente. Pruébala hoy!

Aliento brillante de calavera

La respiración de aliento brillante de calavera es un método que utiliza exhalaciones rápidas y fuertes alternas e inhalaciones prolongadas.

Las exhalaciones son producidas por fuertes contracciones de la parte inferior del abdomen, que ayudan a expulsar el aire de los pulmones.

Este tipo de ejercicio de respiración es útil para mejorar la atención y fortalecer los músculos de los pulmones.

¿Cómo hacerlo?

Siéntese cómodamente en el suelo con las rodillas juntas, las palmas de las manos hacia arriba.

Inhala profundamente por la nariz llevando el aire hacia tu ombligo, como en la respiración diafragmática, mientras exhalas lleva el ombligo y el estómago hacia tu columna, pero el truco es realizar varias exhalaciones rápidas por la nariz. Repita este procedimiento 5 veces.

Aliento del océano

Al practicar este estilo de respiración, puede aumentar su concentración, aliviar el estrés en todo el cuerpo, regular la temperatura interna de su cuerpo y promover la función pulmonar.

¿Cómo hacerlo?

Esta técnica de respiración, constriñes la parte posterior de la garganta para ayudar a alargar cada ciclo de respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Lleva tu conciencia a tu garganta.

Al exhalar, comience a endurecer la parte posterior de la garganta, restringiendo ligeramente el paso del aire. Imagina que estás empañando un par de anteojos.

Debería escuchar un suave silbido. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comience a aplicar la misma contracción de la garganta a las inhalaciones.

Deberías, una vez más, escuchar un suave silbido. De ahí viene el nombre de la respiración: suena como el océano.

Cuando pueda controlar la garganta tanto al inhalar como al exhalar, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúa aplicando el mismo tonificante en la garganta que cuando tenías la boca abierta.